BEGINNERS

WOD dla początkujących

Zajęcia stworzone dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z cross treningiem. Na początku skupiamy się na wprowadzeniu i nauce podstawowych ruchów, z dużym naciskiem na technikę i bezpieczeństwo. Ćwiczenia wykonywane na spokojniejszym tempie, dostosowanym do poziomu uczestników. Na zakończenie każdej sesji przygotowany jest WOD (workout of the day) – krótki trening kondycyjny, który pozwala stopniowo budować wytrzymałość i przygotować się do bardziej intensywnych zajęć.

KETTLEBELLS

Trening z odważnikami kulowymi (czyli Kettlebells)

to sprawdzona metoda treningowa wywodząca się jeszcze z carskiej Rosji. Trenowali tak najpierw cyrkowi siłacze, później wybitni rosyjscy ciężarowcy, a później również rosyjski SPECNAZ. Za sprawą takich postaci jak Pavel Tsatsouline, Steve Maxwell czy Dan John odważniki kulowe zadomowiły się dziś również w krajach zachodnich, zwłaszcza w środowiskach Crossfitu, treningu siłowego oraz sportów walki. Choć odważniki kulowe stanowią znakomite wsparcie treningowe w licznych dyscyplinach sportowych (od crossfitu po sporty drużynowe) należy pamiętać, że mogą stanowić również zupełnie odrębny, niezależny i w pełni kompletny system treningu. Trudno wymienić wszystkie korzyści z treningu Kettlebell, ale te najważniejsze to:

• wzrost siły eksplozywnej
• poprawa koordynacji i wzorców ruchowych
• znaczna poprawa stabilności centralnej
• poprawa mobilności
• poprawa ogólnej sprawności funkcjonalnej
• połączenie w jednym treningu siłowego i wytrzymałościowego
• …i co może niektórych zainteresować – Kettle to znakomity „spalacz tłuszczu”

CORE AND STABILITY

Trening stabilizacyjny.

Praca nad mięśniami głębokimi, które bardzo często pomijane są w codziennym treningu. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który kontroluje wszystkie wykonywane przez człowieka ruchy, wpłynie na poprawę stabilizacji tułowia co przełoży się na lepszą jakość wykonywanych ruchów, zmniejszenie ryzyka kontuzji, poprawę ogólnej równowagi i koordynacji.

CROSSKIDS

Jedyny w swoim rodzaju CROSS trening dla dzieci!

CrossKids to specjalnie opracowana forma zajęć sportowych nastawiona na poprawę sprawności fizycznej, koordynacji ruchowej, integracji i przede wszystkim dobra zabawa! Przekonaj się sam jak wyglądają zajęcia i dlaczego wybrać właśnie As Box. CrossKids to:

• trening dla dzieci oparty o bezpieczną zabawę sportem
• nauka wzorowej techniki ćwiczeń
• przygotowanie do uprawiania innych dyscyplin sportowych
• współpraca i wzajemny szacunek!